Movimentos de alongamento são fundamentais para melhorar a flexibilidade e preparar o corpo para a luta agarrada. Exercícios simples, como alongamentos dinâmicos de quadril, rotações de tronco e elevação controlada das pernas, ajudam a soltar as articulações e ativar a musculatura de forma progressiva. Trabalhar a mobilidade dos ombros e da lombar também é essencial, pois essas regiões participam de quase todas as transições no Jiu-Jitsu. Além disso, alongamentos específicos para adutores, glúte